po kazdym

taka le tylko palce Ci urosną...będziesz miał po 25 cm w każdym pacu...Darek właśnie wyjawił idee polskiej społeczności koksowniczej teraz dietetycy pójdą z torbami

I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]

Dziś po treningu nóg. Ciężko było się dopchać dziś do wolnej sztangi albo chociaż suwnicy smitha, wiec musiałam zamienić ćwiczenia. Przysiady robiło się zdecydowanie ciężej bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii [...]

heh, troche smiac mi sie chce jak czytam, ze macie problemy ze spaniem po TSE.. ja biore 3 capsy dziennie przed kazdym posilkiem i zawsze spie jak zabity... a nawet czesto po poludniu robie sobie drzemki z nudow ;)

No więc u mnie chodzi jedna kobieta (chyba ponad45-50lat)bardzo zniszczona wiekiem , używaniem ostrego makijażu i robieniem z siebie nastolatki co wygląda wręcz masakrycznie javascript: test(''); Kobieta flirtuje z każdym kto jest na siłowni i paszcza jej sie nie zamyka nawija non stop do ludzi ktorych widzi pierwszy raz w zyciu. Nie jest gburem [...]

[...] a K1 to dwie kompletnie różne rzeczy. Overeem za dużo zbierał, co z tego że ciosy były słabe, zbierał. Widać było że polował na nokaut ale polowanie zaczynał od początku za kazdym razem jak Werdum się samoobalał DAlej po tej walce zbytnio dużo nie wiem, jednak Werdum to baardzo konkret zawodnik i Ali go pokonał. Obrona Aliego w stójce kiepska i [...]

Steven0 a co pokazał Werdum w parterze? Ani razni nie obalił Aliego a potem ten cały cyrk z kiedy kład się na plecy , po co Ali miał tam walczyć? Co innego jakby Werdum zdołał overeema obalić, a jak już wcześniej pisałem overeem nie pokazał dobrego aresnału w stójce ponieważ na każdym razem gdy się rozpędzał z jakimś atakiem Werdum od razu kład [...]

obradovic ładnie ujął-zgadzam się z każdym słowem myślę nawet że Werdum miał szansę wygrać ten pojedynek nie do końca dobra strategia plus niepotrzebne wygłupy w parterze pajacowaniem chciał zdenerwować Aliego zamiast tego denerwował sędziów i widzów po drugiej nieudanej prowokacji powinien odpuścić machanie,głupie uśmiechy i podkładanie rąk pod [...]

[...] 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac calego o 1 serie mniej w kazdym cwiczeniu progresje regresje to rob jak chcesz

zawsze robie badania a w czasie cyklona mialem tez na próbe inne gh i za kazdym razem lecialem wiec byly tygodnie ze po 2 razy lecialem pod igłe

[...] czyli 1,5 dnia w tygodniu. Ladowanie to ryz 200 gram suchego czyli 2 woreczki. 200 gram kaszy perłowej, 50 gram dekstrozy 100 gram czekolady. I dziele sobie to tak zeby w kazdym posiłku były te wegle niejem wszystiego naraz. to chyba bylo by na tyle. A i nadal uwazam ze najwazniejszym puntem tej diety jest olej lniany i oliwa z oliwek. [...]

byłem dziś u rafała pierwszy raz, na sikorskiego 1)przytulnie 2)przejrzyście 3)wreszcie sprzedawca, z którym mozna porozmawiać Dotychczas kupowałem na śląskiej, ceny mi odpowiadały, ale właściciel jest... to chyba zależy od jego humoru. Zacząłem tam przychodzić z niechęcią. Duży jest (choć do rafała mu brakuje sporo) i mam wrażenie czasem, że to [...]

CYKL 2, TYDZ 5, 29.04 DNT dieta niespodzianka - koktajl, kawa - łosoś, warzywa, oliwa - 2x soki warzywne + 1x łyżka oliwy, kawa - łosoś, warzywa, oliwa - zupka Koktajl przepyszny. Tylko, że juz 2 godz po zjedzeniu byłam STRAASZNIE głodna@-) zjadłam łososia z warzywami, spiłam cąły olej i wylizałam miske%-) później już było lepiej. wpypiłam 2gą [...]

Myslalem o czyms innym niz tabata, Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. [...]

Witam! Zaczynam dopiero przygode z zsiłownią. Chciałem zapytać o to czy plan na nabranie masy może wyglądać tak ze bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów będe wykonywał 7 wybranych ćwiczeń np. po 4 serie. Jednak czytałem już wcześniej kilka artykułów na ten temat i było tam napisane ze kazdą partie mięsniową powinno ćwiczyć [...]

a po ile Seri w kazdym minicyklu?

[...] szybkowchłanialne formy białka np mięso ryby w miarę szybko, jaja średnio , twaróg wolno na noc ładujesz np twaróg ale dodatkowo dodajesz tłuszcz żeby spowolnić jego wchłanialność staraj się abyś w kazdym posiłku w ciągu dnia miał do 30g białka Ps pomijam fakt suplementów białkowych np izolatu czy hydroizolatu bo one wchłaniają się najszybciej